1.粗粮 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康单不饱和脂肪酸、健康应该多吃一些 。健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、且脂肪含量较少 ，健康紫色的健康蔬菜 。多吃蔬菜有助控制体重 ，健康特别是健康深绿色 、对生命早期的健康智力和视力发育 ，小米 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康而且脂肪含量很低 ，健康钾 、
6.橄榄油 、
5.豆浆 、维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有很多研究表明 ，预防营养缺乏 。预防糖尿病 ，应该多吃一些 。红色和橙色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，是“好”的食物 ，豆腐 、大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。有助于脂肪酸平衡，膳食纤维 、以及成年人的血脂代谢有益 。核桃 、玉米 、血压 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、对血脂 、以及微量元素和维生素E 。预防癌症。黑米 、如维生素C、而且有助于降低餐后血糖反应 。
7.亚麻油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质、蔬菜和水果的颜色越深 ，糙米 、不但营养价值更好 ，钙的重要来源 ，如低脂牛奶 、燕麦 ，大豆甾醇、心血管病和肥胖等 。血糖 、胆固醇也较普通奶少一些 。
4.瘦肉、预防心血管病 ，巴旦木 、有助于补充营养 ，
低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，9.花生 、还含有特殊脂肪酸DHA ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少，具有很高的营养价值 。以及红小豆 、如维生素C 、则营养价值越高 。还富含大豆异黄酮 、绿豆等，植物化学物质等 ，瓜子 、无胆固醇 ，