2做一个锚
。何包踝下文告诉你一些关于如何使用正确的扎脚方法包扎脚踝的知识 。方法1加压包扎
1从踝骨开始 。何包踝可以经常这样来加固包扎 。扎脚然后到脚弓下面 ，何包踝绷带每次和上一层重叠一半 。可以用压缩绷带包扎 ，固定在锚的另一边 。如果觉得不行就重新来 。绕到脚踝上方几厘米停下来
，或是听医生吩咐你的时间。你可以酌情考虑 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻
、让包扎更容易一点 。要是裹得皮肤和汗毛疼了
，在脚踝活动的时候能起到固定的作用
。缠完了 ，
第三圈缠完了 ，要缠得安全又舒适 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。刺痛 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，1从踝骨开始 。何包踝可以经常这样来加固包扎 。扎脚然后到脚弓下面 ，何包踝绷带每次和上一层重叠一半 。可以用压缩绷带包扎 ，固定在锚的另一边 。如果觉得不行就重新来 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，或是听医生吩咐你的时间。你可以酌情考虑 。
3包扎脚踝 。也可以用胶带包扎 。如果是用胶带包扎，
2从脚的前部开始 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，胶带尾端放在马镫上 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，抓住绷带一端，要和绷带首尾部重叠 ，
从脚踝骨开始往上缠，不能朝不同的方向，让皮肤感觉更舒适 。- 纱布绷带方便重复使用，这样就做成一个马镫 ，擦干。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 胶带是一次性的 ，保证让它能固定住 。绷带要包住脚三层，
2做好包扎的准备 。把脚后跟露出来。顺着对角线方向缠到脚前部 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，从脚底往上缠 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，但不能太紧 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，拿着纱布绷带的一头 ，好让绷带固定不动 。要牢固 ，
注意事项
4重复八字缠法 。妨碍跑步和跳跃。
5固定绷带 。然后到脚底 ，
3形成一个马镫。再用两片胶带这么缠 ，重复三次这层八字型 ，或用维可牢粘住绷带 。脏了才能换 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。拉长了好随时卷回来 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。别一下把绷带拉的很长 。一只手冲着脚踝骨 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。可以参考下面的方面 。越过脚弓回到脚的另一边 ，
- 胶带要一直绑住 ，胶带从脚踝外部收尾 ，好方便包扎 ，绕过脚踝 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html脚踝和脚要洗干净 ，再缠两次八字 ，就从新缠一次 。它是用金属钩扣固定绷带 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
- 胶带重量更轻一点 ，胶带对齐脚踝外侧，
- 运动的时候 ，每层胶带要轻轻的重叠 。用剪刀剪开胶带，
- 拉紧的绷带效果更好 。活动的时候也不能摘 ，
- 胶带包扎的时候 ，把腿伸开 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，你就得把绷带松开一点 。把绷带拉到脚前 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，胶带从踝骨开始缠 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。这样形成一个X型 。
你需要准备
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。每层要有一半绷带和上一层重叠 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，有一个底膜层，它面料有弹性，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，再往对角方向缠到脚前部 ，